Багато хто з нас любить, лежачи в ліжку перед сном почитати кілька сторінок своєї улюбленої книги. А у багатьох читання книги сховавшись пледом у вихідний день асоціюється з релаксуючим затишним відпочинком. І в такі моменти проведення часу часто можна почути таку пораду від рідних та близьких: «Не читай лежачи, можеш зіпсувати свій зір».

Чому ж читання лежачи вважається шкідливим для очей заняттям?

Виявляється, під час читання лежачи чи боці відбувається нерівномірне навантаження на очі.

Якщо ми читаємо, лежачи на боці, то в такі моменти навантаження на очі відбувається нерівномірно через те, що очі по відношенню до тексту знаходяться на різних відстанях. І через це одне око одержує сильну перенапругу циліарного м'яза. Якщо ж читання відбувається лежачи на спині, то через те, що поза для очей незвична, перенапружуються циліарні м'язи вже обох очей.

А циліарні м'язи очей – це м'язи, які здійснюють акомодацію і фокусування очей на предмет або текст.

Також, при неправильній посадці голова знаходиться під неправильним кутом і через це може страждати на постачання киснем тканин мозку і очі починають втомлюватися набагато швидше.

Як встановили недавні дослідження, розвиток короткозорості у школярів та студентів від читання безпосередньо пов'язаний із позою, відстанню до тексту, кутом нахилу погляду щодо тексту та освітленням під час читання. Все, що збільшує підвищену напругу м'язів очей і веде до передчасної втоми, що пов'язано з підвищеним прогресуванням короткозорості.

Є кілька основних правил для читання:

1. Дотримуйтесь оптимальної відстані між текстом та очима під час читання. Для дітей та підлітків оптимальна відстань становить близько 30 см, а для дорослих – близько 40-50 см. Це максимально зменшить навантаження на циліарні м'язи очей.

2. Правильне висвітлення. Найправильніше освітлення під час читання є комбінованим – природне плюс штучне освітлення. Якщо ж природного освітлення недостатньо, штучне освітлення необхідно розташовувати так, щоб тінь не падала на текст.

3. Необхідно стежити за положенням тіла. Якщо ви читаєте сидячи, то спина та шия повинні бути прямими та розслабленими. Якщо ж читання відбувається у положення лежачи, то шия має бути розслабленою і під шию бажано покласти подушку. Книгу ж бажано в положенні лежачи тримати однією відстані від очей і очі повинні дивитися на книгу прямо, а чи не під кутом.

4. Необхідно робити регулярні перерви. При читанні необхідно не допускати перенапруги очей і в цьому дуже допомагають або регулярні перерви, або зміна діяльності без навантаження на очі. Також регулярні перерви можна поєднати з зарядкою, що розслаблює очі.

5. Необхідно контролювати частоту моргання під час читання. Людський організм влаштований в такий спосіб, що з сильному зосередженні якомусь виді діяльності частота моргання у такі моменти падає. А це загрожує виникненням швидкої стомлюваності та сухості поверхні очей.

6. Навіть якщо книжка дуже цікава, необхідно уникати читання під час руху в громадському транспорті. Через такий вид читання під час руху текст постійно стрибає і від цього очі швидше втомлюються.

Також для здоров'я очей важливі регулярні прогулянки на свіжому повітрі, збалансована вітамінами та мікроелементами дієта, відмова від зловживання алкогольними напоями та тютюновими виробами.

З цієї статті можна зробити кілька висновків:

1. Читання лежачи саме собою не знижує зір, але наслідки надмірної стомлюваності можуть спричинити здоров'я очей і гостроту зору.

2. Читання при недостатньому освітленні, у транспорті, без перерв, у незручній позі – все це може надалі суттєво позначитися на гостроті зору.

3. Читання лежачи допустимо, якщо дотримуватися вищезазначених правил.