Основная цель, которая лежит перед йогой для глаз – это ликвидация перенапряжения глаз путем исполнения определенных упражнений и расслабления всего организма и глаз, в том числе.
Оказывается, если довольно часто и неритмично напрягать наше зрение, то глаза находятся в постоянном напряжении. Мы в течение дня постоянно получаем зрительную информацию, которая не позволяет нашим глазам расслабиться и отдохнуть. От подобного постоянного напряжения в глазах образуется хроническая сухость, отечность и может развиться ухудшение зрения.
Сегодня в нашей статье мы расскажем вам о нескольких упражнений из йоги, которые позволят вашим глазам расслабиться и отдохнуть в довольно короткие термины.
Внимание! Все упражнения делаются на вдох и выдох.
Упражнение № 1 Сосредоточение взгляда на точке между бровями.
Исполнять упражнение необходимо так: на вдохе вы начинаете смотреть на воображаемую точку, которая находится между вашими бровями в течении 3-4 секунд. Затем, на выдохе, вы возвращаете глаза в их естественное положение. После этого необходимо закрыть глаза и расслабить на 5-6 секунд.
Данную задачу необходимо сделать 10 раз.
Через месяц постоянных упражнений время задержки ваших зрачков в верхней точке необходимо увеличить. Через несколько месяцев время задержки у вас может достигнуть 2-3 минут.
Упражнение № 2 Сосредоточение взгляда на точке, которая находится на кончике вашего носа.
Исполнять данную задачу необходимо так: на вдохе вы начинаете смотреть на воображаемую точку, которая находится на кончике вашего носа в течении 3-4 секунд. Затем, на выдохе, вы возвращаете глаза в их естественное положение. После этого необходимо закрыть глаза и расслабить на 5-6 секунд.
Данную задачу необходимо сделать 10 раз.
Через месяц постоянных упражнений время задержки ваших зрачков в нижней точке необходимо увеличить. Через несколько месяцев время задержки у вас может достигнуть 2-3 минут.
Упражнение № 3 Сосредоточение взгляда вправо и влево
Исполнять упражнение необходимо так: на вдохе вы начинаете смотреть на воображаемую точку, которая находится максимально вправо от вашей головы в течении 1 секунды. Затем, на выдохе, вы возвращаете глаза в их естественное положение. Аналогично также необходимо посмотреть на точку, которая находится максимально влево от вашей головы. После этого необходимо закрыть глаза и расслабить на 5-6 секунд.
Данную задачу необходимо сделать 10 раз плавно и без излишнего напряжения.
Упражнение № 4 Сосредоточение взгляда в стороны по диагонали
Исполнять упражнение необходимо так: на вдохе вы начинаете смотреть на воображаемую точку, которая находится максимально вправо вверху от вашей головы в течении 1 секунды. Затем, на выдохе, вы возвращаете глаза в их естественное положение. Аналогично также необходимо посмотреть на точку, которая находится максимально влево внизу от вашей головы. Потом диагональ необходимо поменять. После этих упражнений необходимо закрыть глаза и расслабить на 5-6 секунд.
Данную задачу необходимо сделать по 3 раза каждую диагональ плавно и без излишнего напряжения.
Упражнение № 5 Круг
Исполнять упражнение необходимо так: вы представляете себе круг и сосредотачиваете свой взгляд на наивысшей точке. На вдохе против часовой стрелки вы ведете взгляд по кругу, возвращаясь в эту точку. На выдохе вы продолжаете движение на самую низкую точку круга. Такое же упражнение необходимо проделать по часовой стрелке. После этого необходимо закрыть глаза и расслабить на 5-6 секунд.
Сначала необходимо делать упражнение по одному разу по часовой и против часовой стрелок, но постепенно, со временем, количество упражнений необходимо довести до 10 в каждую сторону.
Расслабление глаз.
Все пять упражнений должны завершаться полным расслаблением глаз путем возложения ладоней на глаза. Ладони перед возложением на глаза необходимо потереть друг о друга до ощущения нагрева ладоней. Когда вы возлагаете ладони на глаза, то они не должны касаться век, между ними необходимо выдержать небольшое расстояние.
По длительности упражнение делается на такое количество времени, пока перед глазами пропадут цветные пятна и все станет однородного черного цвета. Это, где-то займет 4-6 минут.
Главное!
- не забывать, что гимнастика должна быть регулярной;
- гимнастика действует более эффективней, если вы соединяете ее с правильной диетой, соблюдением сбалансированного режима нагрузок, прогулок на свежем воздухе и минимальных стрессов.