Сьогодні комп'ютери зайняли невід'ємну та важливу частину нашого робочого часу та дозвілля. Багато людей проводять за комп'ютером годинник, який складається потім у дні. Але якщо неправильно поводитися з комп'ютером, то спочатку ви відчуватимете легку втому очей, потім це перейде в хронічну втому, а за підсумками у вас зіпсується зір. Внаслідок чого ви будете змушені носити окуляри чи контактні лінзи. Як же впоратися зі втомою очей, якщо ви зазнали лише перших симптомів, але вже звернули на цю ситуацію пильну увагу з метою її вирішення?

Перший симптом втоми очей від комп'ютера – це постійна зорова напруга. У чому ж виявляється зорове напруження:

- сухість очей;

- біль в очах, який може поширюватися на шию, обличчя та руки;

- регулярні головні болі;

- непереносимість яскравого світла;

- нечіткість зору та двоїння предметів, які ви намагаєтеся щось розгледіти.

Які ж причини втоми очей?

- відсутність оптимального ритму напруги та відпочинку очей;

- неприродне становище тіла;

- відсутність нормального освітлення;

- нерегулярний догляд за очима;

- відсутність регулярної діагностики проблем очей.

Як уникнути втоми очей при роботі за комп'ютером?

1. Необхідно розташувати себе біля екрана комп'ютера.

- сидіти за комп'ютером необхідно на відстані витягнутої руки;

- монітор повинен бути розташований навпроти обличчя;

- шия та спина в цей момент мають бути максимально розслаблені;

- ноги повинні стояти на підлозі двома ступнями;

- лікті рук під час роботи за комп'ютером повинні бути на опорі. У жодному разі не можна тримати їх на вазі;

- клавіатура комп'ютера повинна знаходитись у такому положенні, щоб це було максимально комфортно для рук користувача.

2. Необхідно правильно налаштувати подачу інформації на екрані монітора.

Насамперед необхідно встановити комфортний розмір шрифту на екрані. Він повинен бути не дуже великим і не дуже маленьким.

Потім необхідно налаштувати рівень яскравості екрана монітора. Критерієм яскравості буде комфорт очей. Яка яскравість буде зручна в цей момент для очей, цю і залишайте.

3. Уникайте читання з екрана монітора.

Наскільки це можливо, намагайтеся менше читати з екрана монітора. Читайте або на папері або на екранах спеціальних електронних книг. В електронних книгах екран монітора максимально пристосований для читання.

4. Робіть гімнастику для очей

При роботі за комп'ютером не забувайте про регулярну гімнастику для очей. Її потрібно робити кожні 20-30 хвилин. Якщо гімнастику для очей робити регулярно, то втома очей турбуватиме вас набагато менше. Та й просто відволіктися від екрану монітора теж не завадить.

5. Не забувайте регулярно моргати

Вчені встановили, якщо людина чимось захоплено, вона починає моргати набагато рідше. При цьому він намагається максимально наблизити очі до предмета захоплення. При цьому страждають не лише очі, а й шийний відділ спини.

Так що під час роботи намагайтеся контролювати частоту моргання ваших очей та відстані від монітора до очей. Якщо встановити монітор трохи нижче за рівень ваших очей, то моргати ви будете частіше. Також контролюйте напругу спини та ваших рук. Під час роботи за комп'ютером вони мають бути максимально розслаблені.

6. Користуйтеся зволожуючими краплями

Якщо втома і сухість очей у вас проявляються регулярно, ми радимо вам звернутися до фахівця-офтальмолога для того, щоб він виписав вам спеціальні краплі для зволоження очей.

7. Використовуйте правильне освітлення у кімнаті

Освітлення в кімнаті має бути максимально наближеним до яскравості екрана монітора комп'ютера або навпаки. Чим різкіший перепад освітлення між екраном комп'ютера та освітленням у кімнаті, тим швидше втомлюватимуться ваші очі.

8. Використовуйте для профілактики втоми очей комплекс заходів.

- якщо ви проводите багато часу за екраном монітора, необхідно регулярно відвідувати офтальмолога з метою перевірки гостроти зору;

- якщо ви для корекції зору використовуєте контактні лінзи, необхідно проконсультуватися з фахівцем на предмет, чи підходять ці лінзи для тривалої роботи за комп'ютером;

- стежте за своєю дієтою. Вона має бути з урахуванням навантаження на ваші очі та організм у цілому;

- регулярно бувайте на свіжому повітрі;

- не нехтуйте регулярністю виконання гімнастики для очей.

Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам зберегти зір здоровим, а ваше життя комфортним якомога довше.