Ви помічали, що якщо ви довго напружуєте свої очі під час таких занять, як
читання, перегляд телевізора, робота або гра за екраном комп'ютера у вас
починають боліти очі чи ви починаєте відчувати дискомфорт у очах?
Таким чином у вас проявляється перевтома чи втома очей.
Також ознаками втоми очей є такі симптоми як:
- печіння або легкий свербіж в очах;
- зайве сльозовиділення;
- неможливість сфокусувати очі на необхідному предметі чи літерах;
- надмірна чутливість до світла;
- відчуття перевтоми.
Для того щоб максимально швидко позбутися перевтоми чи втоми очей ми можемо дати кілька порад і підказати кілька корисних для стану очей вправ.
Вправа «циферблат годинника»
Суть цієї вправи полягає в тому, щоб уявити перед очима циферблат годинника з усіма цифрами. Потім необхідно поперемінно рухати очима під час годинникової стрілки і при цьому треба перескакувати поглядом на пари цифр, що розташовані на протилежних сторонах циферблату: 12/6, 13/7, 14/8 і т.д. Тривалість цієї вправи – два-три кола циферблата, частота цієї вправи-у міру виникнення втоми очей.
Така вправа дозволить зняти напругу з м'язів очей та максимально знизить болі, що виникають від втоми та перевтоми очей.
Правило 20 секунд
Ця вправа полягає в тому, щоб, перебуваючи за екраном комп'ютера необхідно кожні 20 хвилин фокусувати свій зір на будь-якій точці, яка знаходиться приблизно на відстані 7-10 метрів. Інтенсивність такого вправи – 3-4 рази поспіль.
Виконання такої вправи дозволить вам максимально довго уникати виникнення сухості очей та максимально знизить втому м'язів очей.
Також під час роботи за комп'ютером рекомендуємо дотримуватися кількох простих правил:
1. Розташування екрана комп'ютера має бути не ближче 60-70 см від очей.
Також під час роботи за екраном комп'ютера голова не повинна бути піднята
надто високо або не повинна бути опущена надто низько.
2. При роботі за комп'ютером слідкуйте за своєю поставою: спина та шия повинні
бути прямими, без зайвого нахилу.
3. Під час сидіння за екраном комп'ютера ноги повинні стояти на підлозі.
або на спеціальній підставці.
Вимоги до окулярів
Якщо ви носите окуляри, що коригують зір, то ми рекомендуємо вам звернути
увагу на лінзи ваших окулярів. Лінзи окулярів для роботи за комп'ютером мають
бути із захистом від синього світла і на лінзах має бути нанесено антивідблікове
покриття.
Якщо у вас нормальний зір, то під час роботи за комп'ютером ми рекомендуємо одягати спеціальні окуляри для роботи за комп'ютером без ефекту корекції зору.
Це дозволить знизити напругу та втому очей, що виникає від довгого сидіння за екраном комп'ютера.