Зір щодня піддається навантаженню: ми працюємо за комп'ютером, користуємося смартфоном, дивимося телевізор, читаємо та проводимо багато часу у приміщенні зі штучним освітленням. При цьому багато хто починає задумуватися про здоров'я очей тільки тоді, коли з'являються втома, сухість або погіршення чіткості зображення.

Цілком виключити навантаження на очі неможливо, але можна сформувати навички, які допоможуть зберегти зір і вчасно помітити можливі зміни.

Регулярно перевіряйте зір

Один із найважливіших способів турботи про очі — профілактичні перевірки у фахівця. Навіть якщо людина добре бачить, деякі зміни можуть довго не викликати помітних симптомів.

Під час перевірки можна визначити гостроту зору, підібрати необхідну корекцію та оцінити стан очей. Якщо ви носите окуляри або контактні лінзи, регулярні огляди особливо важливі.

З появою різкого погіршення зору, спалахів, великої кількості нових «мушок» перед очима, болю чи інших незвичайних симптомів звертатися за медичною допомогою слід негайно.

Робіть перерви під час роботи з екраном

Тривала робота за комп'ютером або смартфоном може призводити до зорової втоми, сухості та відчуття дискомфорту.

Корисно регулярно переводити погляд від екрану на далекі об'єкти. Наприклад, можна використовувати правило 20-20-20: приблизно кожні 20 хвилин дивитися близько 20 секунд в далечінь на відстань близько 6 метрів.

Також важливо правильно організувати робоче місце:

- Розташувати монітор приблизно на відстані витягнутої руки;

- верхня частина екрана повинна бути приблизно на рівні очей або трохи нижче;

- уникати відблисків на екрані;

- підібрати комфортний рівень яскравості;

- не працювати з телефоном у повній темряві.

Не забувайте моргати

Коли ми довго дивимось на екран, частота моргання часто зменшується. Через це слізна плівка швидше випаровується, а очі можуть ставати сухими та роздратованими.

Намагайтеся періодично свідомо моргати та робити невеликі паузи під час тривалої роботи за комп'ютером. Якщо відчуття сухості виникає регулярно, варто обговорити проблему з офтальмологом.

Захищайте очі від ультрафіолету

Ультрафіолетове випромінювання може негативно впливати на структури ока, тому якісні сонцезахисні окуляри – не лише аксесуар, а й засіб захисту.

При виборі сонцезахисних окулярів звертайте увагу насамперед на наявність повноцінного UV-захисту. Колір лінз сам собою не означає, що окуляри добре захищають від ультрафіолету.

Особливо корисні сонцезахисні окуляри в умовах яскравого сонця, відпочинку, біля води, в горах і при тривалому перебування на вулиці.

Забезпечте гарне освітлення

Читання або робота при занадто слабкому або, навпаки, надмірно яскравому освітленні можуть посилювати дискомфорт.

Світло має рівномірно освітлювати робочу поверхню, а джерело освітлення бажано розташовувати так, щоб воно не створювало відблисків на екрані або сторінці.

При читанні важливо уникати ситуацій, коли єдиним джерелом світла є екран смартфона у темній кімнаті.

Слідкуйте за харчуванням

Для нормальної роботи організму та здоров'я очей важливий різноманітний раціон. У меню бажано регулярно включати овочі, фрукти, зелень, рибу, яйця, горіхи та інші продукти, що містять необхідні організму поживні речовини.

Особливу увагу варто приділяти продуктам, які містять лютеїн та зеаксантин. Ці каротиноїди присутні, наприклад, у зелених листових овочах, кукурудзі, яйцях та деяких інших продуктах.

При цьому самостійно приймати вітамінні комплекси або добавки для зору без необхідності не варто. При певних захворюваннях та станах лікар може рекомендувати конкретні препарати, але універсальної таблетки, яка гарантовано запобігає погіршенню зору, не існує.

Більше часу проводьте на свіжому повітрі

Особливо це важливо для дітей. Регулярне перебування на вулиці та достатньо часу при природному освітленні пов'язане з меншим ризиком розвитку короткозорості у дітей.

Школярам корисно чергувати заняття, що потребують концентрації на близькій відстані, з активністю на вулиці. Смартфон, планшет та комп'ютер не повинні повністю замінювати прогулянки та фізичну активність.

Не читайте надто близько

Під час читання книг та використання смартфона важливо зберігати комфортну відстань до тексту. Не варто постійно тримати телефон практично впритул до обличчя.

Для дітей цей момент особливо важливий: звичка довго займатись на дуже близькій відстані може збільшувати зорове навантаження.

Використовуйте правильно підібрані окуляри

Якщо вам призначено очкову корекцію, не варто навмисно відмовлятися від окулярів або носити стару пару, якщо зір змінився.

Правильно підібрані окуляри допомагають забезпечити необхідну чіткість зображення та комфорт при роботі, навчанні та повсякденних заняттях.

Для різних завдань можуть використовуватись різні види корекції: окуляри для постійного носіння, роботи за комп'ютером, водіння або сонцезахисні окуляри з рецептурними лінзами.

Дотримуйтесь правил при використанні контактних лінз

Контактні лінзи вимагають особливо уважного ставлення до гігієни. Необхідно дотримуватися терміну заміни лінз, правила догляду та рекомендації фахівця.

Не можна використовувати лінзи довше за встановлений термін або порушувати правила зберігання. При появі болю, вираженого почервоніння, світлобоязни чи різкого погіршення зору лінзи необхідно зняти та звернутися до фахівця.

Відмовтеся від шкідливих звичок

Деякі звички можуть негативно впливати як на загальний стан організму, а й здоров'я очей. Куріння, наприклад, пов'язане з підвищеним ризиком низки захворювань очей.

Тому турбота про зір — це не лише правильне освітлення та перерви від комп'ютера, а й увага до загального стану здоров'я.

Головне — не чекати на появу проблем

Збереження зору складається з безлічі простих дій: регулярних профілактичних оглядів, розумного зорового навантаження, захисту від ультрафіолету, повноцінного харчування, достатньої активності на свіжому повітрі та правильно підібраної корекції.

Неможливо повністю виключити вікові зміни зору, проте уважне ставлення до здоров'я очей допомагає вчасно виявити порушення та підібрати відповідне рішення.

Подбайте про зір сьогодні — регулярна перевірка у фахівця займає набагато менше часу, ніж лікування запущеної проблеми.