Зорова гігієна - це комплекс запобіжних заходів, які рекомендуються офтальмологами для запобігання погіршення зору і очних захворювань.
Обтяжена спадковість, погана екологія, вроджені або придбані захворювання - такі причини, через які у дитини може знижуватися гострота зору.
Є й інший перелік: тривалий перегляд телевізора, комп'ютерні ігри; посилене ранній розвиток; освітні перевантаження в школі; і навіть непомірне читання книг. Цей перелік чинників призводить до погіршення зору набагато більшої кількості дітей, але практично все перераховане в ньому може і повинно бути скориговано батьками.
Якщо момент упущений і зір почав погіршуватися, слід спробувати зупинити або хоча б пріторомозіти цей процес.
1. Телевізор
Для дітей до 7 років загальна тривалість перегляду телевізора не повинна перевищувати 30-40 хвилин в день. У старшому віці - до 1,5 - 3 годин. Відстань до телевізора має становити 5 діагоналей екрану. Тобто, для екрана з діагоналлю 72 см відстань до телевізора має становити не менше 3,5 метрів. Якщо кімната не дозволяє так далеко відсунутися, потрібен телевізор поменше. На думку офтальмологів, тип його (електронно-променевої, рідкокристалічний або плазмовий) не впливає на переносимість зорових навантажень.
2. Комп'ютер
Офтальмологи одностайні: до школи - ніякого комп'ютера. Природно, в сучасному світі, де комп'ютер є практично в кожній родині, заборонити його використання дуже важко. Але обмежити необхідно. Рекомендоване офтальмологами час за комп'ютером для дітей 7-9 років - близько 15 хвилин в день. Для дітей старше 10 років цей час доводять поступово до 1,5 годин в день, з обов'язковими перервами. У перервах необхідно робити вправи для очей.
3. Навчальні навантаження та ранній розвиток дитини
Раннє навчання читанню, малюванню і заняття іншими малорухомими видами діяльності повинно обов'язково змінюватися активними руховими вправами на свіжому повітрі. У першому класі, коли не тільки багаторазово зростає зорове навантаження, але і дитина відчуває постійний стрес, в умовах незручною меблів, поганої освітленості і неможливості змінити позу.
4. Читання
При читанні відстань від очей до книги повинно бути не менше 30-33 см. Сторінки книги повинні бути добре освітлені зверху і зліва. Чим молодша дитина, тим більш строгими повинні бути поліграфічні вимоги до книг, які включають: неяскравий фон, літери не повинні бути білими на чорному або кольоровому тлі, шрифт тільки з зарубками, великі поля, великі літери не менше 4 мм (в 3-4 класі допускається 3,5 мм).
5. Неправильний режим дня
Перш за все, мова йде про надлишок сидячих зорово-навантажувальних занять в порівнянні з іншими видами діяльності. Дитина повинна достатню кількість часу гуляти (не менше 2-3 годин для 7-9 років), добре висипатися (не менше 10 годин для того ж віку), дуже бажані заняття спортом (переважно плаванням, а не шахами).