Основна мета, яка лежить перед йогою для очей – це ліквідація перенапруги очей шляхом виконання певних вправ та розслаблення всього організму та очей, у тому числі.
Виявляється, якщо досить часто і неритмічно напружувати наш зір, очі знаходяться в постійній напрузі. Ми протягом дня постійно отримуємо зорову інформацію, яка не дозволяє нашим очам розслабитися та відпочити. Від подібної постійної напруги в очах утворюється хронічна сухість, набряклість і може розвинутись погіршення зору.
Сьогодні в нашій статті ми розповімо вам про кілька вправ з йоги, які дозволять вашим очам розслабитись та відпочити у досить короткі терміни.
Увага! Усі вправи робляться на вдих і видих.
Вправа № 1 Зосередження погляду на точці між бровами.
Виконувати вправу необхідно так: на вдиху ви починаєте дивитися на уявну точку, яка знаходиться між вашими бровами протягом 3-4 секунд. Потім, на видиху, ви повертаєте очі у їхнє природне становище. Після цього необхідно заплющити очі і розслабити на 5-6 секунд.
Це завдання необхідно зробити 10 разів.
Через місяць постійних вправ час затримки ваших зіниць у верхній точці необхідно збільшити. Через кілька місяців час затримки може досягти 2-3 хвилин.
Зосередження погляду на точці, яка знаходиться на кінчику вашого носа.
Виконувати це завдання необхідно так: на вдиху ви починаєте дивитися на уявну точку, яка знаходиться на кінчику вашого носа протягом 3-4 секунд. Потім, на видиху, ви повертаєте очі у їхнє природне становище. Після цього необхідно заплющити очі і розслабити на 5-6 секунд.
Це завдання необхідно зробити 10 разів.
Через місяць постійних вправ час затримки ваших зіниць у нижній точці необхідно збільшити. Через кілька місяців час затримки може досягти 2-3 хвилин.
Вправа № 3 Зосередження погляду вправо та вліво
Виконувати вправу необхідно так: на вдиху ви починаєте дивитися на уявну точку, яка знаходиться максимально праворуч від вашої голови протягом 1 секунди. Потім, на видиху, ви повертаєте очі у їхнє природне становище. Аналогічно необхідно подивитися на точку, яка знаходиться максимально вліво від вашої голови. Після цього необхідно заплющити очі і розслабити на 5-6 секунд.
Це завдання необхідно зробити 10 разів плавно і без зайвої напруги.
Вправа № 4 Зосередження погляду на сторони по діагоналі
Виконувати вправу необхідно так: на вдиху ви починаєте дивитися на уявну точку, яка знаходиться максимально праворуч нагорі від вашої голови протягом 1 секунди. Потім, на видиху, ви повертаєте очі у їхнє природне становище. Аналогічно необхідно подивитися на точку, яка знаходиться максимально вліво внизу від вашої голови. Потім діагональ потрібно змінити. Після цих вправ необхідно заплющити очі і розслабити на 5-6 секунд.
Це завдання необхідно зробити по 3 рази кожну діагональ плавно і без зайвої напруги.
Вправа № 5 Коло
Виконувати вправу необхідно так: ви уявляєте коло і зосереджуєте свій погляд на найвищій точці. На вдиху проти годинникової стрілки ви ведете погляд по колу, повертаючись до цієї точки. На видиху ви продовжуєте рух на найнижчу точку кола. Таку ж вправу необхідно виконати за годинниковою стрілкою. Після цього необхідно заплющити очі і розслабити на 5-6 секунд.
Спочатку необхідно робити вправу по одному разу за годинниковою та проти годинниковою стрілками, але поступово, з часом, кількість вправ необхідно довести до 10 у кожну сторону.
Розслаблення очей.
Усі п'ять вправ мають завершуватися повним розслабленням очей шляхом покладання долонь очі. Долоні перед покладанням на очі необхідно потерти один до одного до відчуття нагріву долонь. Коли ви покладаєте долоні на очі, вони не повинні торкатися повік, між ними необхідно витримати невелику відстань.
По тривалості вправа робиться на таку кількість часу, поки перед очима зникнуть кольорові плями і все однорідного чорного кольору. Це десь займе 4-6 хвилин.
Головне!
- не забувати, що гімнастика має бути регулярною;
- гімнастика діє ефективніше, якщо ви поєднуєте її з правильною дієтою, дотриманням збалансованого режиму навантажень, прогулянок на свіжому повітрі та мінімальних стресів.