Сегодня компьютеры заняли неотъемлемую и важную часть нашего рабочего времени и досуга. Многие люди проводят за компьютером часы, которые складываются потом в дни. Но если неправильно обращаться с компьютером, то сначала вы будете испытывать легкую усталость глаз, потом это перейдет в хроническую усталость, а по итогу у вас испортится зрение. Вследствие чего вы будете вынуждены носить очки или контактные линзы. Как же справиться с усталостью глаз, если вы испытали только первые симптомы, но уже обратили на эту ситуацию пристальное внимание с целью её решения?
Первый симптом усталости глаз от компьютера – это постоянное зрительное напряжение. В чем же выражается зрительное напряжение:
- сухость глаз;
- боль в глазах, которая может распространяться на шею, лицо и руки;
- регулярные головные боли;
- непереносимость яркого света;
- нечеткость зрения и двоение предметов, которые вы пытаетесь что-то разглядеть.
Какие же причины усталости глаз?
- отсутствие оптимального ритма напряжения и отдыха глаз;
- неестественное положение тела;
- отсутствие нормального освещения;
- нерегулярный уход за глазами;
- отсутствие регулярной диагностики проблем глаз.
Как же избежать усталости глаз при работе за компьютером?
1. Необходимо правильно расположить себя возле экрана компьютера.
- сидеть за компьютером необходимо на расстоянии вытянутой руки;
- монитор должен быть расположен напротив лица;
- шея и спина в этот момент должны быть максимально расслаблены;
- ноги должны стоять на полу двумя ступнями;
- локти рук во время работы за компьютером должны находиться на опоре. Ни в коем случае нельзя держать их на весу;
- клавиатура компьютера должна находиться в таком положении, чтобы это было максимально комфортно для рук пользователя.
2. Необходимо правильно отрегулировать подачу информации на экране монитора.
В первую очередь необходимо установить комфортный размер шрифта на экране. Он должен быть не сильно крупным и не сильно мелким.
Потом необходимо отрегулировать уровень яркости экрана монитора. Критерием яркости будет служить комфорт глаз. Какая яркость будет комфортна в этот момент для глаз, эту и оставляйте.
3. Избегайте чтения с экрана монитора.
По возможности старайтесь меньше читать с экрана монитора. Читайте или на бумаге, или на экранах специальных электронных книг. В электронных книгах экран монитора максимально приспособлен для чтения.
4. Делайте гимнастику для глаз
При работе за компьютером не забывайте о регулярной гимнастике для глаз. Ее необходимо делать каждые 20-30 минут. Если гимнастику для глаз делать регулярно, то усталость глаз будет беспокоить вас намного меньше. Да и просто отвлечься от экрана монитора тоже не помешает.
5. Не забывайте регулярно моргать
Ученые установили, если человек чем-нибудь увлечено, то он начинает моргать намного реже. При этом он старается максимально приблизить свои глаза к предмету увлечения. При этом страдают не только глаза, но и шейный отдел спины.
Так что во время работы старайтесь контролировать частоту моргания ваших глаз и расстояния от монитора до глаз. Если установить монитор чуть ниже уровня ваших глаз, то моргать вы будете чаще. Также контролируйте напряжение спины и ваших рук. Во время работы за компьютером они должны быть максимально расслаблены.
6. Пользуйтесь увлажняющими каплями
Если усталость и сухость глаз у вас проявляются регулярно, то мы советуем вам обратиться к специалисту-офтальмологу для того, чтобы он выписал вам специальные капли для увлажнения глаз.
7. Используйте правильное освещение в комнате
Освещение в комнате должно быть максимально приближено к яркости экрана монитора компьютера или наоборот. Чем резче перепад освещения между экраном компьютера и освещением в комнате, тем быстрее будут уставать ваши глаза.
8. Используйте для профилактики усталости глаз комплекс мероприятий.
- если вы проводите много времени за экраном монитора, то необходимо регулярно посещать офтальмолога с целью проверки остроты зрения;
- если вы для коррекции зрения используете контактные линзы, то необходимо проконсультироваться со специалистом на предмет, подходят ли эти линзы для длительной работы за компьютером;
- следите за своей диетой. Она должна быть с учетом нагрузки на ваши глаза и организм в целом;
- регулярно бывайте на свежем воздухе;
- не пренебрегайте регулярностью выполнения гимнастики для глаз.
Надеемся, что наши советы помогут вам сохранить зрение здоровым, а вашу жизнь комфортной как можно дольше.