Вы замечали, что если вы долго напрягаете свои глаза во время таких занятий как чтение, просмотр телевизора, работа или игра за экраном компьютера у вас
начинают болеть глаза или вы начинаете испытывать дискомфорт в районе глаз?
Таким образом у вас проявляется переутомление или усталость глаз.
Также признаками усталости глаз являются такие симптомы как:
- жжение или легкий зуд в глазах;
- излишнее слезоотделение;
- невозможность сфокусировать глаза на необходимом предмете или буквах;
- излишняя чувствительность к свету;
- ощущение переутомления.
Для того чтобы максимально быстро избавиться от переутомления или усталости
глаз мы можем дать несколько советов и подсказать несколько полезных для
состояния глаз упражнений.
Упражнение «циферблат часов»
Суть этого упражнения состоит в том, чтобы представить перед глазами циферблат часов со всеми цифрами. Потом необходимо попеременно двигать
глазами по ходу часовой стрелки и при этом надо перескакивать взглядом на пары цифр, которые расположены на противоположных сторонах циферблата: 12/6, 13/7, 14/8 и т.д. Длительность этого упражнения - два-три круга циферблата, частота этого упражнения-по мере возникновения усталости глаз.
Такое упражнение позволит снять напряжение с мышц глаз и максимально снизит
боли, возникающие от усталости и переутомления глаз.
Правило 20 секунд
Это упражнение заключается в том, чтобы, находясь за экраном компьютера
необходимо каждые 20 минут фокусировать свое зрение на какой-либо точке,
которая находится примерно на расстоянии 7-10 метров. Интенсивность такого
упражнения – 3-4 раза подряд.
Выполнение такого упражнения позволит вам максимально долго избегать
возникновения сухости глаз и максимально снизит усталость мышц глаз.
Также во время работы за компьютером рекомендуем соблюдать несколько
простых правил:
1. Расположение экрана компьютера должно быть не ближе 60-70 см от глаз.
Также при работе за экраном компьютера голова не должна быть поднята
слишком высоко или не должна быть опущена слишком низко.
2. При работе за компьютером следите за своей осанкой: спина и шея должны
быть прямые, без излишнего наклона.
3. Во время сидения за экраном компьютера ноги должны твердо стоять на полу
или на специальной подставке.
Требования к очкам
Если вы носите корригирующие зрение очки, то мы рекомендуем вам обратить
внимание на линзы ваших очков. Линзы очков для работы за компьютером должны быть с защитой от синего света и на линзах должно быть нанесено антибликовое покрытие.
Если же у вас нормальное зрение, то во время работы за компьютером мы
рекомендуем надевать специальные очки для работы за компьютером без эффекта коррекции зрения.
Это позволит снизить напряжение и усталость глаз, возникающую от долгого
сидения за экраном компьютера.