Зрение ежедневно подвергается нагрузке: мы работаем за компьютером, пользуемся смартфоном, смотрим телевизор, читаем и проводим много времени в помещении с искусственным освещением. При этом многие начинают задумываться о здоровье глаз только тогда, когда появляются усталость, сухость или ухудшение четкости изображения.

Полностью исключить нагрузку на глаза невозможно, но можно сформировать привычки, которые помогут сохранить зрение и вовремя заметить возможные изменения.

Регулярно проверяйте зрение

Один из самых важных способов заботы о глазах — профилактические проверки у специалиста. Даже если человек хорошо видит, некоторые изменения могут долго не вызывать заметных симптомов.

Во время проверки можно определить остроту зрения, подобрать необходимую коррекцию и оценить состояние глаз. Если вы носите очки или контактные линзы, регулярные осмотры особенно важны.

При появлении резкого ухудшения зрения, вспышек, большого количества новых «мушек» перед глазами, боли или других необычных симптомов обращаться за медицинской помощью следует без промедления.

Делайте перерывы при работе с экраном

Длительная работа за компьютером или смартфоном может приводить к зрительному утомлению, сухости и ощущению дискомфорта.

Полезно регулярно переводить взгляд от экрана на дальние объекты. Например, можно использовать правило 20–20–20: примерно каждые 20 минут смотреть около 20 секунд вдаль на расстояние около 6 метров.

Также важно правильно организовать рабочее место:

- расположить монитор примерно на расстоянии вытянутой руки;

- верхняя часть экрана должна находиться примерно на уровне глаз или немного ниже;

- избегать бликов на экране;

- подобрать комфортный уровень яркости;

- не работать с телефоном в полной темноте.

Не забывайте моргать

Когда мы долго смотрим на экран, частота моргания часто уменьшается. Из-за этого слезная пленка быстрее испаряется, а глаза могут становиться сухими и раздраженными.

Старайтесь периодически сознательно моргать и делать небольшие паузы во время длительной работы за компьютером. Если ощущение сухости возникает регулярно, стоит обсудить проблему с офтальмологом.

Защищайте глаза от ультрафиолета

Ультрафиолетовое излучение может негативно влиять на структуры глаза, поэтому качественные солнцезащитные очки — не только аксессуар, но и средство защиты.

При выборе солнцезащитных очков обращайте внимание прежде всего на наличие полноценной UV-защиты. Цвет линз сам по себе не означает, что очки хорошо защищают от ультрафиолета.

Особенно полезны солнцезащитные очки в условиях яркого солнца, на отдыхе, возле воды, в горах и при длительном пребывании на улице.

Обеспечьте хорошее освещение

Чтение или работа при слишком слабом или, наоборот, чрезмерно ярком освещении могут усиливать зрительный дискомфорт.

Свет должен равномерно освещать рабочую поверхность, а источник освещения желательно располагать так, чтобы он не создавал бликов на экране или странице.

При чтении важно избегать ситуаций, когда единственным источником света является экран смартфона в темной комнате.

Следите за питанием

Для нормальной работы организма и здоровья глаз важен разнообразный рацион. В меню желательно регулярно включать овощи, фрукты, зелень, рыбу, яйца, орехи и другие продукты, содержащие необходимые организму питательные вещества.

Особое внимание стоит уделять продуктам, содержащим лютеин и зеаксантин. Эти каротиноиды присутствуют, например, в зеленых листовых овощах, кукурузе, яйцах и некоторых других продуктах.

При этом самостоятельно принимать витаминные комплексы или добавки «для зрения» без необходимости не стоит. При определенных заболеваниях и состояниях врач может рекомендовать конкретные препараты, но универсальной таблетки, которая гарантированно предотвращает ухудшение зрения, не существует.

Больше времени проводите на свежем воздухе

Особенно важно это для детей. Регулярное пребывание на улице и достаточное количество времени при естественном освещении связано с меньшим риском развития близорукости у детей.

Школьникам полезно чередовать занятия, требующие концентрации на близком расстоянии, с активностью на улице. Смартфон, планшет и компьютер не должны полностью заменять прогулки и физическую активность.

Не читайте слишком близко

При чтении книг и использовании смартфона важно сохранять комфортное расстояние до текста. Не стоит постоянно держать телефон практически вплотную к лицу.

Для детей этот момент особенно важен: привычка долго заниматься на очень близком расстоянии может увеличивать зрительную нагрузку.

Используйте правильно подобранные очки

Если вам назначена очковая коррекция, не стоит намеренно отказываться от очков или носить старую пару, если зрение изменилось.

Правильно подобранные очки помогают обеспечить необходимую четкость изображения и комфорт при работе, учебе и повседневных занятиях.

Для разных задач могут использоваться разные виды коррекции: очки для постоянного ношения, работы за компьютером, вождения или солнцезащитные очки с рецептурными линзами.

Соблюдайте правила при использовании контактных линз

Контактные линзы требуют особенно внимательного отношения к гигиене. Необходимо соблюдать срок замены линз, правила ухода и рекомендации специалиста.

Нельзя использовать линзы дольше установленного срока или нарушать правила хранения. При появлении боли, выраженного покраснения, светобоязни или резкого ухудшения зрения линзы необходимо снять и обратиться к специалисту.

Откажитесь от вредных привычек

Некоторые привычки могут негативно влиять не только на общее состояние организма, но и на здоровье глаз. Курение, например, связано с повышенным риском ряда заболеваний глаз.

Поэтому забота о зрении — это не только правильное освещение и перерывы от компьютера, но и внимание к общему состоянию здоровья.

Главное — не ждать появления проблем

Сохранение зрения складывается из множества простых действий: регулярных профилактических осмотров, разумной зрительной нагрузки, защиты от ультрафиолета, полноценного питания, достаточной активности на свежем воздухе и правильно подобранной коррекции.

Невозможно полностью исключить возрастные изменения зрения, однако внимательное отношение к здоровью глаз помогает вовремя обнаружить нарушения и подобрать подходящее решение.

Позаботьтесь о зрении сегодня — регулярная проверка у специалиста занимает гораздо меньше времени, чем лечение запущенной проблемы.