Многие из нас любят, лежа в постели перед сном почитать несколько страниц своей любимой книги. А у многих чтение книги укрывшись пледом в выходной день ассоциируется с релаксирующим уютным отдыхом. И в такие моменты времяпровождения часто можно услышать такой совет от родных и близких: «Не читай лежа, можешь испортить свое зрение».
Почему же чтение лежа считается вредным для глаз занятием?
Оказывается, во время чтения лежа или на боку происходит неравномерная нагрузка на глаза.
Если мы читаем лежа на боку, то в такие моменты нагрузка на глаза происходит неравномерно из-за того, что глаза по отношению к тексту находятся на разных расстояниях. И из-за этого один глаз получает сильное перенапряжение цилиарной мышцы. Если же чтение происходит лежа на спине, то, из-за того, что поза для глаз непривычная, перенапрягаются цилиарные мышцы уже обоих глаз.
А цилиарные мышцы глаз – это мышцы, которые осуществляют аккомодацию и фокусировку глаз на рассматриваемый предмет или текст.
Также, при неправильной посадке голова находится под неправильным углом и из-за этого может страдать снабжение кислородом тканей мозга и глаза начинают уставать намного быстрее.
Как установили недавние исследования, развитие близорукости у школьников и студентов от чтения напрямую связано с позой, расстоянием до текста, углом наклона взгляда относительно текста и освещением во время чтения. Все, что увеличивает повышенное напряжение глазных мышц и ведет к преждевременной усталости глаз связано с повышенным прогрессированием близорукости.
Есть несколько основных правил для чтения:
1. Соблюдайте оптимальное расстояние между текстом и глазами во время чтения. Для детей и подростков оптимальное расстояние составляет около 30 см, а для взрослых – около 40-50 см. Это максимально уменьшит нагрузку на цилиарные мышцы глаз.
2. Правильное освещение. Самое правильное освещение при чтении является комбинированным – естественное плюс искусственное освещение. Если же естественного освещения недостаточно, то искусственное освещение необходимо располагать так, чтобы тень не падала на текст.
3. Необходимо следить за положением тела. Если вы читаете сидя, то спина и шея должны быть прямыми и расслабленными. Если же чтение происходит в положение лежа, то шея должна быть расслабленной и под шею желательно положить подушку. Книгу же желательно в положении лежа держать на одном расстоянии от глаз и глаза должны смотреть на книгу прямо, а не под углом.
4. Необходимо делать регулярные перерывы. При чтении необходимо не допускать перенапряжения глаз и в этом очень помогают или регулярные перерывы, или смена деятельности без нагрузки на глаза. Также регулярные перерывы можно совместить с расслабляющей глаза зарядкой.
5. Необходимо контролировать частоту моргания при чтении. Человеческий организм устроен таким образом, что при сильном сосредоточении на каком-либо виде деятельности частота моргания в такие моменты падает. А это чревато возникновением быстрой утомляемости и сухости поверхности глаз.
6. Даже если книжка очень интересная необходимо избегать чтения во время движения в общественном транспорте. Из-за такого вида чтения во время движения текст постоянно прыгает и от этого глаза быстрее устают.
Также для здоровья глаз важны регулярные прогулки на свежем воздухе, сбалансированная витаминами и микроэлементами диета, отказ от злоупотребления алкогольными напитками и табачными изделиями.
Из сегодняшней статьи можно сделать несколько выводов:
1. Чтение лежа само по себе не снижает зрение, но последствия излишней утомляемости могут повлиять на здоровье глаз и остроту зрения.
2. Чтение при недостаточном освещении, в транспорте, без перерывов, в неудобной позе – все это может в дальнейшем существенно отразиться на остроте зрения.
3. Чтение лежа допустимо если соблюдать вышеперечисленные правила.