Как не навредить глазам при работе с гаджетами

Как не навредить глазам при работе с гаджетами

Гаджеты всевозможных видов давно и прочно вошли в нашу жизнь. С каждым днём мы посвящаем общению с ними всё больше и больше времени. И главный орган, который постоянно контактирует с гаджетами и испытывает максимальную нагрузку – это глаза. Офтальмологи подсчитали, что человек проводит за телефоном около пяти часов в день. Прибавьте еще работу за компьютером и вечерний просмотр телевизора. И получится, что около 15 часов в день глаза контактируют с всевозможными гаджетами.


Главный вред глазам наносит синий свет, который излучают экраны гаджетов. Во-первых, длинна волны такова, что свет попадает напрямую на сетчатку глаза, в то же время другие волны задерживаются роговицей глаза. Во-вторых, организм под воздействием синего света начинает плохо вырабатывать такой очень важный гормон, как мелатонин. Этот гормон ответственен за суточные биоритмы организма. С помощью него регулируется непрерывность и крепость сна.  Также этот гормон обеспечивает работу эндокринной системы, замедляет процессы старения, регулирует работу сердечно-сосудистой системы.


В этой статье мы попытаемся дать несколько советов, которые не исправят плохое зрение, а максимально минимизируют вредное воздействие гаджетов на глаза человека.


1.     Правило «20»


Если человек непрерывно смотрит на экран компьютера или мобильного телефона, он начинает реже моргать и от этого у него может начаться так называемый «синдром зрительного утомления». Этот синдром проявляется как ощущение рези и сухости в глазах. Может падать чёткость зрения. Чтобы избежать появления этого синдрома, рекомендуется применять правило «20». Это правило придумал американский офтальмолог Джеффи Аншель в 1991 году. Заключается оно в том, что каждые 20 минут надо давать отдых глазам и во время отдыха делать упражнение для глаз: в течение 20 секунд надо смотреть на объект находящийся на расстоянии 6-8 метров. Повторить это упражнение надо 20 раз.


2.     Выбор гаджетов


При выборе компьютера или мобильного телефона надо обращать внимание на наличие функции защиты глаз от синего света. Это может быть функция «ночного света» для монитора компьютера или функция автояркости для мобильного телефона. Возможно производитель гаджета озаботился какой-либо другой защитой глаз от вредного синего спектра.


3.     Положение гаджетов во время работы


Контролируйте положение мобильного телефона или монитора компьютера относительно глаз. Минимальное расстояние от глаз должно составлять 80 см для монитора компьютера и 20 см для мобильного телефона. Для телевизора расстояние определяется длинной диагонали экрана, но не меньше 2,0 м.



Американская академия офтальмологии даёт ещё несколько дополнительных рекомендаций:


·        при работе за компьютером монитор должен быть на расстоянии вытянутой руки;


·        смотреть на экран желательно прямо или сверху вниз;


·        выбирать мониторы рекомендуется с матовым экраном. Блики на глянцевом экране создадут дополнительную нагрузку на глаза;


·        всегда пользоваться адаптивными к освещению системами. Это «ночной свет» или какая-либо другая система;


·        в случае утомления глаз не бояться использовать глазные капли;


·        регулярно заниматься спортом.


Надеемся, эти правила и рекомендации помогут вам сохранить остроту зрения максимально долго.